Exercício terapêutico
Face Pull com Faixa Elástica
Puxada horizontal em direção ao rosto com faixa elástica, recrutando rombóides, deltoide posterior, redondo menor e infraespinhal. Corrige especificamente o padrão de escápula anteriorizada em pacientes com dor rombóide e interescapular — um dos exercícios com melhor transferência funcional para atividades de puxada.
Como fazer
- Posição inicial. Fixe uma faixa elástica em um ponto firme na altura dos olhos (acima da cabeça se em pé).
- Passo 2. Fique em pé com os braços estendidos à frente, segurando uma extremidade da faixa em cada mão.
- Passo 3. Puxe a faixa em direção ao rosto, levando os cotovelos para fora lateralmente e para trás — as mãos passam próximo às orelhas.
- Passo 4. No ponto máximo de retração, aperte as escápulas e mantenha por 2 segundos.
- Retorno. Retorne lentamente em 3 segundos à posição inicial. Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento, sem inclinar para trás.
Quando não fazer
- Lesão aguda de manguito rotador
- Pós-operatório recente de ombro
- Dor cervical aguda com irradiação
- Instabilidade gleno-umeral sintomática
- Hérnia de disco cervical em fase aguda
- Epicondilite medial em fase aguda (preensão pode agravar)
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Remada com Faixa Elástica
Puxada horizontal com resistência elástica, recrutando romboides, trapézio médio e latíssimo do dorso. É o exercício fundamental de puxada na reabilitação da cintura escapular — reequilibra a relação peitoral/dorsal em pacientes com síndrome cruzada superior.
Elevação em T em Prono
Isolamento do trapézio médio e deltoide posterior em posição prona. Componente da série Prone I/T/Y/W — essencial para reequilibrar a cintura escapular em pacientes com síndrome cruzada superior e discinesia escapular.
Elevação em W em Prono
Combina rotação externa gleno-umeral com retração escapular em posição prona, formando um W com o corpo. Recruta simultaneamente o manguito rotador posterior e os estabilizadores escapulares — ideal para progressão avançada da série Prone.