Exercício terapêutico
Elevação em Y em Prono
Fortalece o trapézio inferior e o serrátil anterior em cadeia aberta. Restaura o equilíbrio entre trapézio superior (hiperativo) e inferior (inibido), disfunção central na discinesia escapular e no impacto subacromial.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de bruços com os braços estendidos à frente em formato de Y (polegares para cima).
- Passo 2. Contraia as escápulas para baixo e para trás (retração + depressão escapular).
- Passo 3. Eleve os braços do chão em 5-10 cm, mantendo os polegares apontando para o teto.
- Retorno. Mantenha por 3 segundos e desça com controle.
Quando não fazer
- Dor aguda no ombro ao elevar
- Síndrome do impacto em fase inflamatória severa
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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Deslizamento na Parede
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Wall Slide com Liftoff Escapular
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Empurrão do Serrátil em Decúbito Dorsal (Serratus Punch)
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