Exercício terapêutico
Liberação Miofascial da Eminência Tenar
Automassagem e liberação dos músculos da eminência tenar (base do polegar), frequentemente tensionados em pacientes com síndrome do túnel do carpo. A liberação reduz pressão sobre o nervo mediano na entrada do carpo e melhora a oposição do polegar.
Como fazer
- Posição inicial. Apoie a mão afetada sobre uma mesa ou no colo, com a palma voltada para cima.
- Passo 2. Com o polegar da mão contralateral, pressione firmemente a base carnuda abaixo do polegar (eminência tenar).
- Passo 3. Faça movimentos circulares lentos durante 30 segundos, buscando pontos-gatilho dolorosos.
- Passo 4. Ao encontrar um ponto sensível, mantenha a pressão sustentada por 30 a 60 segundos até a dor reduzir — este é o efeito de isquemia-hiperemia.
- Retorno. Finalize com movimentos ativos de oposição do polegar (tocar cada ponta de dedo com a ponta do polegar) 10 vezes.
Quando não fazer
- Rizartrose (artrose da base do polegar) em fase dolorosa aguda
- Tendinopatia de De Quervain em fase aguda
- Infecção local da mão
- Dor neuropática distal do nervo mediano com parestesia intensa
- Pós-operatório recente de cirurgia da mão
- Fratura recente do primeiro metacarpo
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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