Exercício terapêutico
Isométrico de Tríceps contra a Parede
Contração isométrica do tríceps braquial em extensão do cotovelo contra a parede. Primeiro estágio do tratamento da tendinopatia tricipital na inserção olecraniana — produz analgesia imediata sem sobrecarregar o tendão reativo.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em pé ao lado de uma parede, com o braço afetado flexionado a 90 graus e o cotovelo apoiado lateralmente contra ela.
- Passo 2. Empurre o cotovelo contra a parede como se quisesse estender o braço — mas sem permitir o movimento (a parede não cede).
- Passo 3. Aplique cerca de 70% da força máxima, sentindo a contração no ventre do tríceps e na região posterior do cotovelo.
- Passo 4. Mantenha a contração por 30 a 45 segundos, respirando normalmente.
- Retorno. Solte gradualmente e descanse 1 minuto antes de repetir. A dor na execução deve ser mínima — se intensa, reduza a força aplicada.
Quando não fazer
- Ruptura parcial ou total do tendão tricipital
- Pós-operatório recente de cirurgia do cotovelo
- Bursite olecraniana em fase inflamatória aguda
- Hipertensão arterial não controlada (isométricos elevam pressão)
- Fratura recente do olécrano
- Síndrome do túnel cubital com parestesia intensa
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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