Exercício terapêutico
Escalada na Parede (Wall Walks)
Progressão assistida de elevação do ombro usando a parede como suporte. Os dedos caminham para cima, permitindo que o paciente ganhe amplitude em flexão e abdução de forma gradual — técnica-chave na fase de congelamento da capsulite adesiva.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em pé de frente para uma parede, com a ponta dos pés a cerca de 20 centímetros dela.
- Passo 2. Coloque a mão afetada na parede, na altura do ombro, com os dedos tocando levemente.
- Passo 3. Deixe os dedos caminharem lentamente para cima, como uma aranha subindo a parede — avance apenas até o limite do desconforto tolerável, sem forçar dor aguda.
- Passo 4. Mantenha a amplitude máxima por 15 a 20 segundos, respirando calmamente para permitir a cápsula articular relaxar.
- Retorno. Deixe os dedos descerem lentamente e repita. Para progressão lateral (abdução), fique de lado para a parede e repita o movimento.
Quando não fazer
- Fratura recente do úmero ou clavícula
- Pós-operatório de ombro nas primeiras 4 semanas
- Luxação recente não reduzida
- Infecção articular ativa do ombro
- Dor aguda não responsiva a analgésicos
- Lesão neurológica com paresia do membro superior
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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