Exercício terapêutico
Mobilização Rotacional Lombar
Mobiliza suavemente as articulações facetárias lombares em rotação. Melhora a amplitude sem sobrecarga axial, especialmente útil em rigidez matinal característica da dor facetária.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de costas com os joelhos flexionados e os braços abertos em T.
- Passo 2. Deixe os joelhos caírem lentamente para um lado, acompanhando com o olhar para o lado oposto.
- Passo 3. Permaneça 15 a 20 segundos sentindo o alongamento na lombar e no flanco.
- Retorno. Retorne ao centro com controle e repita para o outro lado.
Quando não fazer
- Dor aguda que aumenta com a rotação
- Instabilidade lombar diagnosticada
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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