Exercício terapêutico
Joelho ao Peito
Alongamento suave da musculatura paravertebral lombar e do glúteo. Promove descompressão articular e alívio sintomático, particularmente útil em crises agudas de dor não irradiada.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de costas com as pernas estendidas.
- Passo 2. Abrace um dos joelhos e traga-o em direção ao peito, até sentir o alongamento na região lombar.
- Passo 3. Permaneça por 20 a 30 segundos respirando profundamente.
- Retorno. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
Quando não fazer
- Pós-operatório recente de abdome
- Prótese de quadril — consultar o cirurgião antes
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Gato-Camelo
Mobilização segmentar da coluna em flexão e extensão. Melhora a mobilidade vertebral, favorece a lubrificação das articulações facetárias e alivia a rigidez típica de longos períodos na mesma postura.
Báscula Pélvica
Ativa de forma suave os músculos profundos do abdômen por meio da báscula pélvica. Alivia a tensão na lombar e reeduca o controle motor dos estabilizadores profundos — um dos alicerces do tratamento da lombalgia mecânica crônica.
Duplo Joelho ao Peito
Variação bilateral do joelho ao peito, aplicando flexão global da coluna lombar. Mais intensa que a versão unilateral, é indicada em estenose espinhal e lombalgia de preferência em flexão — abre as articulações facetárias e alivia a pressão sobre as raízes neurais.