Exercício terapêutico
McGill Curl-Up
Ativação do reto abdominal sem flexão lombar excessiva — componente do programa McGill Big 3. Diferente do abdominal tradicional: a coluna permanece neutra, protegendo os discos.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de costas com uma perna estendida e a outra flexionada (pé apoiado).
- Passo 2. Coloque as mãos sob a lombar para manter a curva natural da coluna.
- Passo 3. Eleve a cabeça e os ombros do chão apenas 2-3 cm, sem curvar a coluna lombar.
- Retorno. Mantenha por 7-8 segundos. Alterne a perna flexionada a cada série.
Quando não fazer
- Dor cervical aguda ao elevar a cabeça
- Osteoporose vertebral com risco de fratura
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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