Exercício terapêutico
Alongamento do Esternocleidomastoideo (SCM)
Alongamento seletivo do esternocleidomastoideo — músculo frequentemente encurtado em pacientes com cefaleia tensional, cervicogênica e com protrusão de cabeça. O posicionamento combina extensão, rotação e inclinação lateral contralateral.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se ereto, com os ombros relaxados para baixo.
- Passo 2. Incline a cabeça para o lado oposto ao SCM que deseja alongar (por exemplo: inclinação à direita para alongar o SCM esquerdo).
- Passo 3. Em seguida, gire a cabeça para o mesmo lado da inclinação, olhando para cima — o pescoço oposto deve ficar exposto.
- Passo 4. Para aumentar o alongamento, use a mão do lado que está sendo alongado para fixar a clavícula levemente para baixo, enquanto a outra mão pode apoiar a cabeça com leve sobrepressão.
- Retorno. Mantenha a posição por 30 segundos respirando profundamente e repita do outro lado.
Quando não fazer
- Vertigem cervicogênica ativa
- Insuficiência vertebrobasilar
- Trauma cervical recente
- Radiculopatia cervical aguda com déficit motor
- Artrite reumatoide com subluxação atlantoaxial
- Pós-operatório recente de cirurgia cervical
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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