Exercício terapêutico
Alongamento do Trapézio Superior
Alonga o trapézio superior — músculo comumente hipertônico em pessoas com cervicalgia mecânica. Alivia a sensação de peso e a tensão no pescoço e nos ombros.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se com a coluna ereta e segure a borda do assento com a mão direita para estabilizar o ombro do mesmo lado.
- Passo 2. Incline a cabeça para a esquerda, levando a orelha em direção ao ombro esquerdo.
- Passo 3. Intensifique o alongamento apoiando a mão esquerda sobre a cabeça, sem pressionar com força.
- Retorno. Permaneça por 30 segundos e repita do outro lado.
Quando não fazer
- Tontura ao movimento cervical
- Instabilidade cervical diagnosticada
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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