Exercício terapêutico
Extensão de Joelho Sentado
Extensão isotônica do joelho em cadeia cinética aberta, executada sentada em cadeira. Diferente do SLR (elevação de perna estendida), isola o quadríceps em amplitude final — útil em fase avançada de osteoartrite de joelho para recuperar força extensora pura.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se ereto em uma cadeira firme com o tronco apoiado, os pés apoiados no chão e os joelhos formando 90 graus.
- Passo 2. Lentamente estenda um joelho, elevando a perna até que fique paralela ao chão (quadríceps totalmente ativado).
- Passo 3. Mantenha a posição estendida por 2 a 3 segundos, sentindo a contração máxima do quadríceps.
- Passo 4. Desça lentamente em 3 segundos, retornando à posição inicial.
- Retorno. Para progressão, adicione tornozeleiras ou faixa elástica nos tornozelos. Alterne os membros ou complete uma série em cada um.
Quando não fazer
- Condromalácia patelar em fase inflamatória aguda
- Pós-operatório recente de reconstrução do ligamento cruzado anterior (cadeia aberta é contraindicada nas primeiras semanas)
- Fratura recente do fêmur ou tíbia proximal
- Osteoartrite femoropatelar com dor à extensão final
- Instabilidade patelar recorrente
- Dor anterior do joelho com exacerbação à extensão
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Contração Isométrica do Quadríceps
Ativação isométrica do quadríceps sem movimento articular. Preserva a força sem sobrecarregar a articulação, base do tratamento conservador da osteoartrite de joelho.
Elevação da Perna Estendida
Fortalece o quadríceps e flexores do quadril sem flexão de joelho. Eficaz para osteoartrite de joelho moderada quando agachamentos estão contraindicados.
Mini-Agachamento (Amplitude de 0 a 45 graus)
Agachamento parcial restrito aos primeiros 45 graus de flexão de joelho, protegendo a articulação femoropatelar enquanto recruta quadríceps, glúteos e estabilizadores do joelho. Exercício de escolha em osteoartrite de joelho e fase inicial da reabilitação meniscal ou ligamentar.