Exercício terapêutico
Liberação Cervical Sentada com Bolinha
Compressão isquêmica pontual sobre o trapézio superior e elevador da escápula. Libera pontos-gatilho ativos nestes músculos, comumente implicados em cefaleia cervicogênica.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se em uma cadeira junto a uma parede, com uma bolinha de tênis entre a escápula e a parede.
- Passo 2. Pressione a bolinha contra um ponto doloroso localizado no trapézio superior ou elevador da escápula.
- Passo 3. Mantenha a pressão sustentada por 60 a 90 segundos até sentir o ponto 'soltar'.
- Retorno. Movimente a bolinha para outro ponto e repita.
Quando não fazer
- Dor cervical aguda que irradia para o braço
- Vertigem à pressão cervical
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Alongamento do Elevador da Escápula
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Alongamento do Trapézio Superior
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Depressão Escapular Sentada (Seated Press-Up)
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