Exercício terapêutico
Alongamento do Elevador da Escápula
Alonga o elevador da escápula — músculo clássico nos quadros de dor cervical póstero-lateral e na sensação de peso no pescoço, típica de quem passa longas horas com a cabeça projetada à frente, em frente a telas.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se com a coluna ereta e a mão direita segurando a borda do assento.
- Passo 2. Gire a cabeça 45° para a esquerda e incline-a para baixo, direcionando o olhar para a axila do mesmo lado.
- Passo 3. Com a mão esquerda, faça uma tração suave da cabeça para frente e para baixo.
- Retorno. Permaneça por 30 segundos e repita do outro lado.
Quando não fazer
- Tontura ou vertigem
- Dor cervical irradiada para o membro superior
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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