Exercício terapêutico
Excursão em Estrela (Treinamento de Equilíbrio Multidirecional)
Treinamento funcional de equilíbrio unipodal com excursão do pé livre em oito direções (padrão de estrela). Desenvolvido originalmente como teste de instabilidade de tornozelo (Star Excursion Balance Test), é usado terapeuticamente para treinar controle multidirecional — reabilitação funcional pós-entorse.
Como fazer
- Posição inicial. Desenhe ou imagine uma estrela no chão com oito pontos (anterior, anterolateral, lateral, posterolateral, posterior, posteromedial, medial, anteromedial).
- Passo 2. Posicione-se no centro da estrela em apoio unipodal sobre a perna afetada, o tronco ereto.
- Passo 3. Com a perna livre, alcance o ponto anterior da estrela o mais longe possível sem perder o equilíbrio, retornando ao centro em seguida.
- Passo 4. Repita para cada uma das oito direções sequencialmente, mantendo sempre o apoio na mesma perna.
- Retorno. Complete uma série de oito direções e troque de perna. A distância alcançada progride com o treinamento.
Quando não fazer
- Entorse de tornozelo em fase aguda
- Pós-operatório recente de tornozelo ou joelho
- Instabilidade ligamentar severa não avaliada
- Vertigem posicional
- Dor aguda em extensão ou flexão do joelho de apoio
- Neuropatia periférica com risco de quedas
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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