Ejercicio terapéutico
Caminata Aeróbica para Migraña
Protocolo aeróbico específico para migraña (Varkey et al., 2011). Una frecuencia cardíaca moderada sostenida reduce la frecuencia y la intensidad de las crisis en el 50% de los pacientes después de 3 meses.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Camine a un ritmo que eleve la frecuencia cardíaca al 60-70% de la máxima estimada (220 - edad).
- Paso 2. Mantenga ese ritmo durante 30 a 40 minutos continuos.
- Paso 3. Practique en un entorno con hidratación adecuada y sin exposición solar extrema.
- Retorno. Evite iniciar durante una crisis: espere al período interictal.
Cuándo no hacerlo
- Migraña en crisis activa
- Migraña con aura con antecedente de ACV
- Enfermedad cardiovascular descompensada
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Sentadilla Isométrica en la Pared
Fortalecimiento isométrico del cuádriceps en cadena cerrada. Carga axial controlada, respetando el límite de dolor en la osteoartritis.
Bicicleta Estática
Ejercicio aeróbico de cadena cinética cerrada en equipamiento estacionario: la bicicleta estática preserva las articulaciones sin impacto y mantiene el acondicionamiento cardiovascular en pacientes con artrosis de cadera, rodilla y estenosis espinal.
Caminata Aeróbica para Depresión
Protocolo aeróbico específico para depresión con dosificación basada en metaanálisis (Schuch et al., 2016). El efecto antidepresivo es comparable al de la medicación en depresión leve a moderada cuando se practica con regularidad.