Ejercicio terapéutico
Sentadilla Isométrica en la Pared
Fortalecimiento isométrico del cuádriceps en cadena cerrada. Carga axial controlada, respetando el límite de dolor en la osteoartritis.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Póngase de pie con la espalda apoyada en una pared, los pies separados al ancho de los hombros y a unos 30 cm por delante de la pared.
- Paso 2. Deslice la espalda por la pared hasta que las rodillas queden entre 45° y 90° de flexión (según tolerancia).
- Paso 3. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos, respirando con normalidad.
- Retorno. Suba lentamente hasta la posición inicial.
Cuándo no hacerlo
- Dolor anterior agudo de la rodilla
- Condromalacia en fase sintomática intensa
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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