Ejercicio terapéutico
Desviación Radial Excéntrica de la Muñeca con Martillo
Carga excéntrica dinámica del primer compartimento dorsal usando un martillo como peso asimétrico. En la fase avanzada de la tenosinovitis de De Quervain, simula los movimientos de tomar y dejar objetos — remodela el tendón en patrón funcional.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese con el antebrazo apoyado sobre una mesa y la mano saliendo del borde, palma hacia un lado.
- Paso 2. Sostenga un martillo por el extremo del mango (cabeza del martillo lejos de la mano) con el pulgar hacia arriba.
- Paso 3. Inicie con la muñeca en desviación cubital (cabeza del martillo apuntando al suelo).
- Paso 4. Levante la cabeza del martillo hasta que la muñeca quede en desviación radial (cabeza del martillo apuntando al techo) — fase concéntrica, use la mano contralateral para asistir si es necesario.
- Retorno. Descienda el martillo lentamente en 4 a 5 segundos hasta la posición de desviación cubital — esta es la fase excéntrica aislada, cargando los tendones del primer compartimento.
Cuándo no hacerlo
- Tenosinovitis de De Quervain en fase reactiva aguda
- Fractura reciente del radio distal o escafoides
- Rizartrosis sintomática
- Postoperatorio reciente de cirugía de muñeca
- Epicondilitis lateral en fase aguda
- Dolor que no cede en 24 horas tras el ejercicio
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Estiramiento de Finkelstein
Estiramiento específico de los tendones del abductor largo del pulgar y extensor corto del pulgar en el primer compartimento dorsal. Es la maniobra de Finkelstein aplicada como estiramiento terapéutico — esencial en el tratamiento conservador de la tenosinovitis de De Quervain.
Extensión del Pulgar con Elástico
Fortalecimiento aislado del extensor corto del pulgar y abductor largo del pulgar con elástico. En la fase de recuperación de la tenosinovitis de De Quervain, la carga progresiva controlada promueve la remodelación tendinosa y restaura la capacidad funcional.
Abducción del Pulgar con Elástico
Fortalecimiento aislado del abductor largo del pulgar en plano puro de abducción palmar (no combinado con extensión). Complementa la extensión del pulgar — juntos forman el par biomecánico de los músculos del primer compartimento dorsal.