Ejercicio terapéutico
Extensión del Pulgar con Elástico
Fortalecimiento aislado del extensor corto del pulgar y abductor largo del pulgar con elástico. En la fase de recuperación de la tenosinovitis de De Quervain, la carga progresiva controlada promueve la remodelación tendinosa y restaura la capacidad funcional.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Apoye la mano sobre una mesa con la palma hacia abajo y el pulgar relajado al lado del índice.
- Paso 2. Coloque un elástico pequeño alrededor del pulgar y del índice, con el elástico ligeramente tensado.
- Paso 3. Eleve el pulgar lateralmente (abducción y extensión combinadas), alejándolo del índice contra la resistencia del elástico.
- Paso 4. Mantenga la posición máxima durante 2 segundos, sintiendo la contracción en el lado radial de la muñeca.
- Retorno. Regrese lentamente en 3 segundos a la posición inicial. La amplitud inicial puede ser pequeña — lo importante es la calidad del movimiento, no la distancia.
Cuándo no hacerlo
- Tenosinovitis de De Quervain en fase inflamatoria aguda
- Rizartrosis sintomática
- Lesión aguda del ligamento colateral cubital del pulgar
- Postoperatorio reciente de cirugía del pulgar
- Fractura no consolidada del primer metacarpiano o falange
- Dolor que persiste más de 24 horas tras el ejercicio
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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