Ejercicio terapéutico
Abducción del Pulgar con Elástico
Fortalecimiento aislado del abductor largo del pulgar en plano puro de abducción palmar (no combinado con extensión). Complementa la extensión del pulgar — juntos forman el par biomecánico de los músculos del primer compartimento dorsal.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Apoye la mano sobre una mesa con la palma hacia arriba y los dedos extendidos.
- Paso 2. Coloque un elástico pequeño entre el pulgar y el índice, con el pulgar en posición neutra al lado del índice.
- Paso 3. Aleje el pulgar del índice en dirección al techo (abducción palmar pura), sin rotación — el movimiento es solo hacia arriba.
- Paso 4. Mantenga la abducción máxima durante 2 segundos.
- Retorno. Regrese lentamente en 3 segundos a la posición inicial. Ejecute el movimiento sin compensación de la muñeca.
Cuándo no hacerlo
- Tenosinovitis de De Quervain en fase inflamatoria aguda
- Rizartrosis activa
- Lesión del ligamento colateral radial del pulgar
- Postoperatorio reciente de cirugía del pulgar
- Fractura reciente del primer metacarpiano
- Dolor persistente más de 24 horas tras el ejercicio
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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