Ejercicio terapéutico
Liberación Miofascial del TFL y Glúteo Mayor (No de la Banda Iliotibial)
Liberación miofascial dirigida al tensor de la fascia lata y al glúteo mayor: estructuras contráctiles que pueden generar tensión sobre la banda iliotibial. La evidencia actual desaconseja rodar directamente la banda iliotibial (que es tejido conjuntivo no contráctil y altamente inervado); el alivio proviene del tratamiento de los músculos que se insertan en ella.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese en decúbito lateral con el rodillo de espuma colocado bajo la región anterior de la cadera (TFL), justo debajo de la cresta ilíaca y anterior al trocánter mayor.
- Paso 2. Apóyese en los antebrazos y en la pierna superior flexionada (pie en el suelo) para controlar la presión sobre el rodillo.
- Paso 3. Ruede lentamente la región del TFL durante 30 a 60 segundos, buscando puntos gatillo dolorosos. Al encontrarlos, sostenga la presión durante 30 a 60 segundos hasta que el dolor disminuya.
- Paso 4. A continuación, reposicione el rodillo bajo el glúteo mayor (región glútea posterolateral) y repita la liberación durante 60 segundos adicionales.
- Retorno. No ruede directamente sobre la banda iliotibial (la franja lateral del muslo entre la cadera y la rodilla): la evidencia actual lo desaconseja, ya que puede generar sensibilización sin beneficio terapéutico.
Cuándo no hacerlo
- Bursitis trocantérica aguda
- Fractura reciente del cuello del fémur
- Posoperatorio reciente de cadera
- Trombosis venosa profunda
- Neuropatía periférica con hipersensibilidad
- Dolor agudo severo durante la liberación (signo de sobrecarga)
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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