Ejercicio terapéutico
Plancha Lateral Modificada
Fortalecimiento isométrico del cuadrado lumbar y los oblicuos: componente del programa McGill Big 3, validado para la lumbalgia crónica. Versión modificada con apoyo en las rodillas para mayor accesibilidad.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese de lado con el codo alineado por debajo del hombro y las rodillas flexionadas.
- Paso 2. Eleve la cadera del suelo, formando una línea recta del hombro a la rodilla.
- Paso 3. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos, respirando con normalidad.
- Retorno. Descienda con control. Progresión: extienda las piernas (plancha lateral completa).
Cuándo no hacerlo
- Dolor en el hombro al apoyar
- Escoliosis sintomática aguda
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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