Ejercicio terapéutico
McGill Curl-Up
Activación del recto abdominal sin flexión lumbar excesiva: componente del programa McGill Big 3. A diferencia del abdominal tradicional, la columna permanece neutra, protegiendo los discos.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba con una pierna extendida y la otra flexionada (pie apoyado).
- Paso 2. Coloque las manos por debajo de la zona lumbar para mantener la curva natural de la columna.
- Paso 3. Eleve la cabeza y los hombros del suelo solo 2-3 cm, sin curvar la columna lumbar.
- Retorno. Mantenga durante 7-8 segundos. Alterne la pierna flexionada en cada serie.
Cuándo no hacerlo
- Dolor cervical agudo al elevar la cabeza
- Osteoporosis vertebral con riesgo de fractura
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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