Ejercicio terapéutico
Estiramiento Lateral del Cuadrado Lumbar (Mermaid)
Estiramiento específico del cuadrado lumbar en posición sentada con piernas cruzadas lateralmente (Mermaid del método Pilates). Indicado en el dolor miofascial del CL, lumbalgia unilateral crónica y escoliosis funcional: estirar el CL acortado desbloquea patrones compensatorios lumbopélvicos.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese en el suelo con las piernas dobladas hacia uno de los lados (posición de Mermaid): la pierna de atrás en flexión externa, la pierna de adelante en flexión interna.
- Paso 2. Extienda el brazo del lado opuesto a las piernas hacia arriba, por encima de la cabeza.
- Paso 3. Incline lentamente el tronco hacia el lado de las piernas, estirando la cara lateral del tronco del lado del brazo elevado.
- Paso 4. Respire profundamente y permita que la caja torácica se expanda en el lado estirado: profundice el estiramiento con cada espiración.
- Retorno. Mantenga durante 30 segundos y regrese al centro. Cambie de lado, repitiendo con la posición de las piernas invertida.
Cuándo no hacerlo
- Dolor lumbar agudo con irradiación
- Hernia de disco lumbar sintomática
- Posoperatorio reciente de cadera o columna
- Osteoporosis con riesgo de fractura vertebral
- Dolor sacroilíaco agudo
- Limitación severa de la rotación interna o externa de cadera
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Estiramiento Lateral del Tronco Sentado
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Liberación Miofascial del Cuadrado Lumbar con Pelota
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Movilización Rotacional Lumbar
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