Ejercicio terapéutico
Movilización Rotacional Lumbar
Moviliza suavemente las articulaciones facetarias lumbares en rotación. Mejora la amplitud sin sobrecarga axial, especialmente útil en la rigidez matutina característica del dolor facetario.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos abiertos en T.
- Paso 2. Deje que las rodillas caigan lentamente hacia un lado, acompañando con la mirada hacia el lado opuesto.
- Paso 3. Permanezca de 15 a 20 segundos sintiendo el estiramiento en la zona lumbar y el flanco.
- Retorno. Vuelva al centro con control y repita hacia el otro lado.
Cuándo no hacerlo
- Dolor agudo que aumenta con la rotación
- Inestabilidad lumbar diagnosticada
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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Gato-Camello
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