Ejercicio terapéutico
Tai Chi: Manos como Nubes
Movimiento fundamental del tai chi con sólida evidencia en fibromialgia (estudios de Wang et al.). Combina movilidad suave, propiocepción y regulación autonómica.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. De pie con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Paso 2. Transfiera el peso suavemente hacia la pierna derecha mientras los brazos se mueven en círculo por delante del cuerpo (mano derecha arriba, izquierda abajo).
- Paso 3. Transfiera el peso a la izquierda invirtiendo la posición de las manos.
- Retorno. Muévase de manera lenta y continua, como nubes que pasan.
Cuándo no hacerlo
- Mareo en bipedestación prolongada
- Dolor agudo al girar el tronco
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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