Ejercicio terapéutico
Respiración Diafragmática
Entrena el uso del diafragma como motor respiratorio principal, reduciendo la sobrecarga de los músculos accesorios cervicales. Componente clave del tratamiento del síndrome de dolor miofascial cervicotorácico.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas. Coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen.
- Paso 2. Inspire por la nariz durante 4 segundos, concentrándose en elevar la mano del abdomen sin mover la del pecho.
- Paso 3. Espire por la boca durante 6 segundos, dejando que el abdomen descienda.
- Retorno. Mantenga los hombros relajados durante todo el ejercicio.
Cuándo no hacerlo
- Enfermedad pulmonar restrictiva grave
- Reflujo gastroesofágico grave (adapte la posición)
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Respiración 4-7-8 con Movimiento Suave
Combina la respiración reguladora 4-7-8 con la elevación y descenso de los brazos. Reduce la hiperexcitabilidad del sistema nervioso central característica de la fibromialgia.
Respiración Cuadrada (Box Breathing)
Técnica respiratoria en 4 tiempos iguales. Reduce la activación simpática asociada a la fase prodrómica de la migraña e interrumpe el ciclo de tensión cervical.
Estiramiento Progresivo de Cuerpo Entero
Secuencia sistemática de estiramientos suaves que abarca todos los grupos musculares principales. Mejora la calidad del sueño y reduce la rigidez matutina en la fibromialgia.