Ejercicio terapéutico
Estiramiento Progresivo de Cuerpo Entero
Secuencia sistemática de estiramientos suaves que abarca todos los grupos musculares principales. Mejora la calidad del sueño y reduce la rigidez matutina en la fibromialgia.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Comience con el estiramiento cervical lateral (30 s a cada lado).
- Paso 2. Avance hacia el estiramiento del trapecio superior, pectoral (en marco de puerta), lumbar (rodilla al pecho), glúteo, isquiotibiales y pantorrilla.
- Paso 3. Mantenga cada posición durante 20 a 30 segundos.
- Retorno. Respire profundamente en cada estiramiento y nunca fuerce más allá de lo cómodo.
Cuándo no hacerlo
- Período de crisis con dolor intenso (EVA >8)
- Lesión aguda en cualquier grupo muscular
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Respiración Diafragmática
Entrena el uso del diafragma como motor respiratorio principal, reduciendo la sobrecarga de los músculos accesorios cervicales. Componente clave del tratamiento del síndrome de dolor miofascial cervicotorácico.
Respiración 4-7-8 con Movimiento Suave
Combina la respiración reguladora 4-7-8 con la elevación y descenso de los brazos. Reduce la hiperexcitabilidad del sistema nervioso central característica de la fibromialgia.
Respiración Cuadrada (Box Breathing)
Técnica respiratoria en 4 tiempos iguales. Reduce la activación simpática asociada a la fase prodrómica de la migraña e interrumpe el ciclo de tensión cervical.