Exercício terapêutico
Pressão-e-Alongamento Ativo do Trapézio Superior
Técnica combinada de compressão isquêmica sobre ponto-gatilho ativo do trapézio superior com movimento ativo do pescoço. A pressão sustentada desativa o ponto-gatilho enquanto o movimento ativo amplifica a liberação — uma das técnicas mais efetivas para tratamento autônomo de dor miofascial cervical.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se ereto em uma cadeira com os ombros relaxados.
- Passo 2. Com a mão contralateral ao trapézio afetado, localize o ventre muscular entre o pescoço e o ombro (ao longo do topo do ombro) e identifique o ponto-gatilho mais doloroso à palpação.
- Passo 3. Aplique pressão firme mas sustentada sobre o ponto-gatilho — 70% da tolerância máxima, por 30 a 60 segundos, até sentir a dor começar a reduzir.
- Passo 4. Mantendo a pressão, incline lentamente a cabeça para o lado oposto ao trapézio comprimido, criando alongamento ativo do músculo enquanto a pressão persiste.
- Retorno. Retorne lentamente à posição neutra mantendo a pressão e repita o ciclo 3 a 5 vezes. A desativação do ponto-gatilho geralmente ocorre em 2 a 3 minutos total.
Quando não fazer
- Dor cervical aguda com irradiação neurogênica
- Instabilidade cervical
- Insuficiência vertebrobasilar
- Trombose venosa profunda cervical
- Infecção local ou linfonodomegalia cervical
- Pós-operatório recente de coluna cervical
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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