Exercício terapêutico
Duplo Joelho ao Peito
Variação bilateral do joelho ao peito, aplicando flexão global da coluna lombar. Mais intensa que a versão unilateral, é indicada em estenose espinhal e lombalgia de preferência em flexão — abre as articulações facetárias e alivia a pressão sobre as raízes neurais.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de barriga para cima em uma superfície firme.
- Passo 2. Traga ambos os joelhos em direção ao peito, segurando-os atrás das coxas (não das canelas).
- Passo 3. Puxe suavemente os joelhos em direção ao peito até sentir o alongamento na região lombar — a lombar deve arredondar-se contra o chão.
- Passo 4. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos respirando profundamente.
- Retorno. Solte lentamente e estique as pernas. Descanse 30 segundos entre repetições.
Quando não fazer
- Hérnia de disco lombar aguda com radiculopatia em fase inflamatória
- Lombalgia de preferência em extensão (piora em flexão)
- Artroplastia recente de quadril
- Pós-operatório recente de cirurgia da coluna
- Síndrome de cauda equina
- Gravidez no terceiro trimestre
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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