Exercício terapêutico
Gato-Camelo
Mobilização segmentar da coluna em flexão e extensão. Melhora a mobilidade vertebral, favorece a lubrificação das articulações facetárias e alivia a rigidez típica de longos períodos na mesma postura.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em quatro apoios, com as mãos alinhadas abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
- Passo 2. Inspirando, deixe a barriga descer em direção ao chão e olhe para cima (posição do camelo).
- Passo 3. Expirando, arqueie as costas para cima e aproxime o queixo do peito (posição do gato).
- Retorno. Movimente-se com lentidão e controle, no ritmo da respiração.
Quando não fazer
- Lesão aguda de punho
- Gestantes no terceiro trimestre — adaptar o exercício em pé
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Joelho ao Peito
Alongamento suave da musculatura paravertebral lombar e do glúteo. Promove descompressão articular e alívio sintomático, particularmente útil em crises agudas de dor não irradiada.
Báscula Pélvica
Ativa de forma suave os músculos profundos do abdômen por meio da báscula pélvica. Alivia a tensão na lombar e reeduca o controle motor dos estabilizadores profundos — um dos alicerces do tratamento da lombalgia mecânica crônica.
Duplo Joelho ao Peito
Variação bilateral do joelho ao peito, aplicando flexão global da coluna lombar. Mais intensa que a versão unilateral, é indicada em estenose espinhal e lombalgia de preferência em flexão — abre as articulações facetárias e alivia a pressão sobre as raízes neurais.