Exercício terapêutico
Flexão Lombar Sentada
Flexão lombar ativa executada sentada, acessível no ambiente de trabalho. Em pacientes com estenose espinhal que passam horas em pé (comércio, enfermagem, professores), interrompe o padrão de compressão facetária e alivia a claudicação neurogênica sem necessidade de deitar.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se em uma cadeira firme com os pés apoiados no chão.
- Passo 2. Afaste levemente os joelhos e deixe os braços pendurados entre eles.
- Passo 3. Incline lentamente o tronco à frente, deixando os braços alcançarem o chão ou os pés.
- Passo 4. Permita que a coluna lombar se arredonde completamente (flexão global) e mantenha por 15 a 20 segundos, respirando profundamente.
- Retorno. Retorne lentamente à posição ereta, uma vértebra de cada vez. Se sentir tontura ao subir, faça com mais lentidão.
Quando não fazer
- Hérnia de disco lombar aguda
- Lombalgia de preferência em extensão
- Osteoporose grave com risco de fratura vertebral
- Gravidez no terceiro trimestre
- Hipotensão ortostática (posição inclinada pode agravar)
- Pós-operatório recente de cirurgia lombar
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Duplo Joelho ao Peito
Variação bilateral do joelho ao peito, aplicando flexão global da coluna lombar. Mais intensa que a versão unilateral, é indicada em estenose espinhal e lombalgia de preferência em flexão — abre as articulações facetárias e alivia a pressão sobre as raízes neurais.
Gato-Camelo
Mobilização segmentar da coluna em flexão e extensão. Melhora a mobilidade vertebral, favorece a lubrificação das articulações facetárias e alivia a rigidez típica de longos períodos na mesma postura.
Báscula Pélvica
Ativa de forma suave os músculos profundos do abdômen por meio da báscula pélvica. Alivia a tensão na lombar e reeduca o controle motor dos estabilizadores profundos — um dos alicerces do tratamento da lombalgia mecânica crônica.