Exercício terapêutico
Tríceps na Polia com Ênfase Excêntrica
Extensão de cotovelo resistida com ênfase na fase excêntrica (descida controlada). Na tendinopatia tricipital, a carga lenta e pesada na descida é o estímulo principal de remodelação tendínea — segue o mesmo princípio do protocolo de Alfredson adaptado ao tríceps.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em pé de frente para uma polia ou ponto de fixação de faixa elástica alto, segurando o cabo ou a faixa com ambas as mãos.
- Passo 2. Mantenha os cotovelos colados ao tronco e flexionados a 90 graus — posição inicial com tensão.
- Passo 3. Empurre o cabo para baixo com as duas mãos, estendendo os cotovelos até a extensão completa — fase concêntrica assistida (duas mãos).
- Passo 4. Solte a mão saudável e retorne lentamente à posição inicial somente com o braço afetado, em 4 a 5 segundos — fase excêntrica isolada.
- Retorno. Use novamente as duas mãos para retornar à extensão. Repita. A fase excêntrica deve ser feita apenas com o braço afetado.
Quando não fazer
- Tendinopatia tricipital em fase reativa aguda (começar com isométrico)
- Ruptura parcial ou total do tendão tricipital
- Bursite olecraniana aguda
- Pós-operatório recente de cotovelo
- Síndrome do túnel cubital com paresia
- Dor que não cede em 24 horas após o exercício
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Alongamento de Tríceps com Braço Acima da Cabeça
Alongamento clássico do tríceps braquial em sua porção proximal (cabeça longa). Fundamental no tratamento da tendinopatia tricipital — mantém a flexibilidade tendínea enquanto a carga excêntrica remodela o tendão.
Isométrico de Tríceps contra a Parede
Contração isométrica do tríceps braquial em extensão do cotovelo contra a parede. Primeiro estágio do tratamento da tendinopatia tricipital na inserção olecraniana — produz analgesia imediata sem sobrecarregar o tendão reativo.
Deslizamento do Nervo Ulnar (Batman Mask)
Mobilização neural do nervo ulnar em seu trajeto pelo cotovelo (túnel cubital) e punho (canal de Guyon). Indicada em síndrome do túnel cubital, epicondilite medial com componente neural e tendinopatia tricipital — o movimento em formato de máscara ao redor dos olhos libera o nervo das aderências.