Exercício terapêutico
Alongamento de Tríceps com Braço Acima da Cabeça
Alongamento clássico do tríceps braquial em sua porção proximal (cabeça longa). Fundamental no tratamento da tendinopatia tricipital — mantém a flexibilidade tendínea enquanto a carga excêntrica remodela o tendão.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em pé ou sentado com a coluna ereta.
- Passo 2. Leve o braço afetado acima da cabeça e flexione o cotovelo, levando a mão em direção ao meio das costas, entre as escápulas.
- Passo 3. Com a mão contralateral, segure o cotovelo afetado e puxe-o levemente em direção à cabeça — aumentando o alongamento.
- Passo 4. Sinta o alongamento na região posterior do braço e ombro. Sustente por 30 segundos respirando profundamente.
- Retorno. Solte lentamente e repita do outro lado. Mantenha o tronco ereto — não incline o corpo para o lado oposto como compensação.
Quando não fazer
- Ruptura do tendão tricipital
- Lesão aguda do manguito rotador
- Capsulite adesiva em fase aguda
- Pós-operatório recente de cotovelo ou ombro
- Instabilidade gleno-umeral
- Síndrome do impacto do ombro em fase aguda
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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