Exercício terapêutico
Alongamento Intercostal Lateral
Alongamento dos músculos intercostais pela combinação de flexão lateral do tronco com inspiração profunda sustentada. Indicado em costocondrite, dor torácica miofascial e pacientes com rigidez costal crônica — abre a hemitórax contraída.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Passo 2. Eleve o braço do lado que deseja alongar sobre a cabeça, estendendo-o completamente para cima.
- Passo 3. Inspire profundamente em 4 segundos enquanto inclina o tronco lateralmente para o lado oposto — sinta a expansão máxima das costelas do lado alongado.
- Passo 4. Sustente a posição de alongamento máximo por 5 segundos, respirando pequeno volume apenas para manter o oxigênio.
- Retorno. Expire lentamente em 6 segundos enquanto retorna à posição ereta. Repita do outro lado.
Quando não fazer
- Fratura costal em consolidação
- Pneumotórax ou derrame pleural ativo
- Costocondrite em fase aguda com dor ao estiramento
- Pós-operatório torácico recente
- Gravidez no terceiro trimestre (adaptar)
- Hipotensão ortostática (posição pode causar tontura)
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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