Exercício terapêutico
Mobilização Costal Sentada com Respiração Profunda
Combinação de mobilização costal ativa com respiração diafragmática profunda, sentada. Específica para costocondrite e disfunção somática costal — a expansão torácica em cada inspiração mobiliza as articulações costocondrais enquanto reduz a dor miofascial associada.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão, as mãos espalmadas sobre o lado inferior das costelas (uma de cada lado).
- Passo 2. Inspire profundamente pelo nariz em 4 segundos, expandindo ativamente as costelas lateralmente — sinta as mãos afastarem-se.
- Passo 3. Mantenha a inspiração máxima por 2 segundos, com as costelas totalmente expandidas.
- Passo 4. Expire pela boca em 6 segundos, permitindo as costelas retornarem à posição neutra.
- Retorno. Entre respirações, faça uma leve inclinação lateral do tronco para o lado contralateral à dor — isso amplifica a expansão da hemitórax dolorida.
Quando não fazer
- Fratura costal em consolidação
- Pneumotórax em fase aguda
- Derrame pleural sintomático
- Infecção pulmonar ativa
- Pós-operatório torácico recente
- Costocondrite com dor intolerável à respiração profunda (começar com respiração superficial antes)
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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