Exercício terapêutico
Ativação dos Flexores Cervicais Profundos (Head Nod)
Recruta de forma isolada os flexores cervicais profundos (longo do pescoço e longo da cabeça) sem ativar o esternocleidomastoideo. É o alicerce da reeducação postural cervical — pacientes com síndrome cruzada superior quase sempre apresentam esses músculos inibidos.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de barriga para cima, com os joelhos dobrados e a cabeça apoiada em uma toalha fina ou diretamente no chão.
- Passo 2. Sem levantar a cabeça, faça um leve movimento de acenar com o queixo em direção ao peito, como se respondesse sim muito sutilmente.
- Passo 3. Sinta o alongamento suave na nuca e mantenha o queixo retraído por 10 segundos, respirando normalmente.
- Passo 4. Relaxe a musculatura do pescoço por 5 segundos e repita o movimento.
- Retorno. Mantenha os ombros relaxados e evite qualquer contração do esternocleidomastoideo — se sentir o pescoço anterior endurecer, reduza a intensidade.
Quando não fazer
- Vertigem posicional em decúbito dorsal
- Radiculopatia cervical aguda com parestesia distal
- Trauma cervical recente
- Insuficiência vertebrobasilar
- Pós-operatório recente de coluna cervical
- Dor cervical aguda não responsiva ao movimento
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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