Exercício terapêutico
Extensão de Quadril em Pé
Fortalece o glúteo máximo em cadeia aberta, com alta ativação do músculo-alvo em cadeia funcional. Essencial em bursite trocantérica associada à fraqueza glútea.
Como fazer
- Posição inicial. Em pé, apoie-se em uma cadeira ou parede à frente.
- Passo 2. Contraia o glúteo e estenda a perna afetada para trás, mantendo o joelho estendido.
- Passo 3. Evite arquear a lombar durante o movimento.
- Retorno. Retorne com controle.
Quando não fazer
- Dor lombar aguda
- Espondilolistese instável
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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