Exercício terapêutico
Liberação Suboccipital
Compressão sustentada sobre os músculos suboccipitais com duas bolinhas de tênis. Muito eficaz em cefaleia cervicogênica de origem suboccipital — padrão mais comum.
Como fazer
- Posição inicial. Coloque duas bolinhas de tênis dentro de uma meia, amarradas para ficarem juntas.
- Passo 2. Deite de costas com a 'meia dupla' posicionada na base do crânio (na região dos suboccipitais, logo acima do pescoço).
- Passo 3. Deixe o peso da cabeça pressionar as bolinhas por 3 a 5 minutos.
- Retorno. Opcionalmente, realize pequenos movimentos de sim com a cabeça.
Quando não fazer
- Vertigem postural
- Hipertensão arterial descompensada
- Instabilidade cervical
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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