Exercício terapêutico
Retração Cervical (Chin Tuck)
Ativa os flexores cervicais profundos — longo do pescoço e longo da cabeça —, músculos fundamentais para a estabilização da cervical e frequentemente inibidos em quadros de dor crônica na região.
Como fazer
- Posição inicial. Sente-se ou fique em pé com a coluna alinhada e o olhar à frente.
- Passo 2. Retraia o queixo para trás de forma suave, como se formasse uma papada — sem inclinar a cabeça.
- Passo 3. Sustente a retração por 5 a 10 segundos respirando normalmente.
- Retorno. Relaxe e repita o movimento com controle.
Quando não fazer
- Tontura ou vertigem durante o movimento
- Radiculopatia cervical aguda
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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