Exercício terapêutico
Tríceps Francês Deitado (Skull Crusher HSR)
Carga pesada e lenta para o tríceps braquial em padrão HSR (Heavy Slow Resistance), seguindo o protocolo de Kongsgaard. Fase final da reabilitação da tendinopatia tricipital, quando o paciente já tolera excêntrico com controle e precisa de carga cumulativa maior.
Como fazer
- Posição inicial. Deite em um banco plano com um halter moderado (4 a 8 kg) em cada mão e os braços estendidos em direção ao teto.
- Passo 2. Mantendo os cotovelos imóveis e apontados para cima (perpendiculares ao chão), flexione apenas os cotovelos descendo os halteres em direção à testa, em 3 a 4 segundos.
- Passo 3. Pare os halteres a 5 cm da testa e mantenha por 1 segundo.
- Passo 4. Estenda os cotovelos em 2 segundos, retornando à posição inicial sem travar completamente (mantém tensão contínua no tríceps).
- Retorno. Mantenha o movimento lento e controlado — nunca use impulso ou aceleração.
Quando não fazer
- Ruptura parcial ou total do tendão tricipital
- Tendinopatia em fase reativa aguda
- Bursite olecraniana
- Pós-operatório recente de cotovelo
- Lesão de manguito rotador aguda (posicionamento com braços acima do corpo)
- Cardiopatia descompensada (carga progressiva com demanda cardiovascular)
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Alongamento de Tríceps com Braço Acima da Cabeça
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Isométrico de Tríceps contra a Parede
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Tríceps na Polia com Ênfase Excêntrica
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