Ejercicio terapéutico
Presión y Estiramiento Activo del Trapecio Superior
Técnica combinada de compresión isquémica sobre un punto gatillo activo del trapecio superior con movimiento activo del cuello. La presión sostenida desactiva el punto gatillo mientras el movimiento activo amplifica la liberación: una de las técnicas más efectivas para el tratamiento autónomo del dolor miofascial cervical.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese erguido en una silla con los hombros relajados.
- Paso 2. Con la mano contralateral al trapecio afectado, localice el vientre muscular entre el cuello y el hombro (a lo largo de la cima del hombro) e identifique el punto gatillo más doloroso a la palpación.
- Paso 3. Aplique una presión firme pero sostenida sobre el punto gatillo: 70 % de la tolerancia máxima, durante 30 a 60 segundos, hasta sentir que el dolor comienza a reducirse.
- Paso 4. Manteniendo la presión, incline lentamente la cabeza hacia el lado opuesto al trapecio comprimido, creando un estiramiento activo del músculo mientras la presión persiste.
- Retorno. Regrese lentamente a la posición neutra manteniendo la presión y repita el ciclo de 3 a 5 veces. La desactivación del punto gatillo suele ocurrir en 2 a 3 minutos en total.
Cuándo no hacerlo
- Dolor cervical agudo con irradiación neurogénica
- Inestabilidad cervical
- Insuficiencia vertebrobasilar
- Trombosis venosa profunda cervical
- Infección local o linfadenopatía cervical
- Posoperatorio reciente de columna cervical
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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