Ejercicio terapéutico
Estiramiento del Trapecio Superior
Estira el trapecio superior, un músculo habitualmente hipertónico en personas con cervicalgia mecánica. Alivia la sensación de pesadez y la tensión en el cuello y los hombros.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese con la columna erguida y sujete el borde del asiento con la mano derecha para estabilizar el hombro de ese lado.
- Paso 2. Incline la cabeza hacia la izquierda, llevando la oreja hacia el hombro izquierdo.
- Paso 3. Intensifique el estiramiento apoyando la mano izquierda sobre la cabeza, sin presionar con fuerza.
- Retorno. Permanezca durante 30 segundos y repita del otro lado.
Cuándo no hacerlo
- Mareo con el movimiento cervical
- Inestabilidad cervical diagnosticada
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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