Ejercicio terapéutico
Estiramiento del Elevador de la Escápula
Estira el elevador de la escápula, un músculo clásico en los cuadros de dolor cervical posterolateral y en la sensación de pesadez en el cuello, típica de quienes pasan largas horas con la cabeza proyectada hacia adelante, frente a pantallas.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese con la columna erguida y la mano derecha sujetando el borde del asiento.
- Paso 2. Gire la cabeza 45° hacia la izquierda e inclínela hacia abajo, dirigiendo la mirada hacia la axila del mismo lado.
- Paso 3. Con la mano izquierda, realice una tracción suave de la cabeza hacia adelante y hacia abajo.
- Retorno. Permanezca durante 30 segundos y repita del otro lado.
Cuándo no hacerlo
- Mareo o vértigo
- Dolor cervical irradiado al miembro superior
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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