Ejercicio terapéutico
Protocolo de Alfredson (Excéntrico de Aquiles)
Protocolo excéntrico clásico de Alfredson para la tendinopatía crónica del Aquiles, con evidencia sólida y desenlace positivo en el 85% de los casos no insercionales.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. De pie en un escalón con el antepié apoyado y los talones libres.
- Paso 2. Elévese sobre la punta de los pies con la pierna no afectada (o con ambas).
- Paso 3. Transfiera el peso a la pierna afectada y descienda lentamente el talón por debajo del nivel del escalón.
- Retorno. Use la pierna no afectada para volver a la posición elevada (sin subir con la afectada).
Cuándo no hacerlo
- Rotura parcial del tendón confirmada por imagen
- Dolor intenso (EVA >5) durante el ejercicio
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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