Ejercicio terapéutico
Alfabeto con el Tobillo
Movilización multidireccional activa del tobillo dibujando letras en el aire con el pie. Restaura la amplitud completa de movimiento tras un esguince, de forma lúdica e integral: cada letra exige una combinación distinta de movimientos articulares.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese en una silla con el pie afectado elevado del suelo.
- Paso 2. Dibuje cada letra del alfabeto en el aire usando solo el tobillo (sin mover toda la pierna).
- Paso 3. Realice letras grandes y controladas, recorriendo toda la amplitud del movimiento.
- Retorno. Complete de la A a la Z. Si percibe fatiga, deténgase y retome en la letra siguiente.
Cuándo no hacerlo
- Fractura de tobillo no consolidada
- Dolor intenso que empeora con el movimiento
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Equilibrio Monopodal
Entrenamiento propioceptivo esencial tras un esguince de tobillo. Restablece el control postural y reduce el riesgo de recidiva hasta en un 50% (estudios de Hupperets et al.).
Eversión e Inversión Resistida del Tobillo con Banda
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Posición en Tándem y Marcha Talón-Punta (Heel-to-Toe)
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