Ejercicio terapéutico
Equilibrio Monopodal
Entrenamiento propioceptivo esencial tras un esguince de tobillo. Restablece el control postural y reduce el riesgo de recidiva hasta en un 50% (estudios de Hupperets et al.).
Cómo hacerlo
- Posición inicial. De pie, apóyese inicialmente en una silla o en una pared.
- Paso 2. Eleve el pie opuesto del suelo, quedando apoyado solo en una pierna.
- Paso 3. Mantenga el equilibrio durante 30 segundos, mirando al frente.
- Retorno. Progresión: suelte el apoyo, cierre los ojos y use una superficie inestable (cojín).
Cuándo no hacerlo
- Dolor agudo al cargar peso
- Vértigo intenso
- Fractura no consolidada
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Eversión e Inversión Resistida del Tobillo con Banda
Fortalecimiento específico de los peroneos (eversores) y del tibial posterior (inversor) con banda elástica. En el esguince lateral de tobillo, la debilidad de los peroneos es el principal predictor de recidiva; en la PTTD, la debilidad del tibial posterior es la causa. La banda permite el direccionamiento selectivo de la carga.
Posición en Tándem y Marcha Talón-Punta (Heel-to-Toe)
Entrenamiento de equilibrio en base estrecha, que evoluciona de una posición estática (tándem) a una marcha dinámica (heel-to-toe). Progresión funcional de la propiocepción en el esguince de tobillo y la disfunción del tibial posterior: intermedia entre el apoyo bipodal y el unipodal.
Alfabeto con el Tobillo
Movilización multidireccional activa del tobillo dibujando letras en el aire con el pie. Restaura la amplitud completa de movimiento tras un esguince, de forma lúdica e integral: cada letra exige una combinación distinta de movimientos articulares.