Ejercicio terapéutico
Posición en Tándem y Marcha Talón-Punta (Heel-to-Toe)
Entrenamiento de equilibrio en base estrecha, que evoluciona de una posición estática (tándem) a una marcha dinámica (heel-to-toe). Progresión funcional de la propiocepción en el esguince de tobillo y la disfunción del tibial posterior: intermedia entre el apoyo bipodal y el unipodal.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Posición estática (tándem): Póngase de pie con un pie directamente delante del otro, con el talón del pie de adelante tocando la punta del pie de atrás: base muy estrecha.
- Paso 2. Mantenga el equilibrio durante 30 segundos, alternando cuál pie queda al frente.
- Paso 3. Marcha dinámica (heel-to-toe): Dé un paso hacia adelante colocando el talón directamente contra la punta del pie anterior, como si caminara en línea.
- Paso 4. Continúe 10 pasos hacia adelante, luego retorne 10 pasos hacia atrás con el mismo patrón.
- Retorno. Para progresar, ejecute con los ojos cerrados o añada tareas (contar números regresivamente, recitar un poema).
Cuándo no hacerlo
- Esguince agudo de tobillo
- Vértigo severo o disfunción vestibular descompensada
- Fractura reciente de miembro inferior
- Posoperatorio reciente de tobillo
- Neuropatía periférica con riesgo significativo de caídas
- Hipotensión ortostática grave
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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