Ejercicio terapéutico
Eversión e Inversión Resistida del Tobillo con Banda
Fortalecimiento específico de los peroneos (eversores) y del tibial posterior (inversor) con banda elástica. En el esguince lateral de tobillo, la debilidad de los peroneos es el principal predictor de recidiva; en la PTTD, la debilidad del tibial posterior es la causa. La banda permite el direccionamiento selectivo de la carga.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese en el suelo con la pierna afectada extendida al frente y una banda elástica fijada a un punto firme (pata de un mueble, marco de puerta).
- Paso 2. Para eversión: pase la banda por la parte medial del pie y tire del pie lateralmente (hacia afuera) contra la resistencia; sienta la contracción de los peroneos en la cara lateral de la pierna.
- Paso 3. Para inversión: reposicione la banda por la parte lateral del pie y tire del pie medialmente (hacia adentro); sienta la contracción del tibial posterior en la parte interna de la pierna y por encima del maléolo medial.
- Paso 4. Mantenga cada dirección máxima durante 2 segundos y regrese lentamente en 3 segundos.
- Retorno. Ejecute 15 repeticiones en cada dirección por vez, completando antes de cambiar.
Cuándo no hacerlo
- Esguince de tobillo en fase inflamatoria aguda (primera semana)
- Fractura reciente del tobillo o pie
- Posoperatorio reciente de reparación ligamentaria
- Tendinopatía del tibial posterior en fase reactiva aguda (comenzar con isométrico)
- Dolor agudo durante el movimiento resistido
- Trombosis venosa profunda de miembro inferior
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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