Ejercicio terapéutico
Elevación del Tibial Anterior
Fortalecimiento excéntrico del tibial anterior, músculo directamente implicado en la periostitis tibial. Reduce la sobrecarga sobre el periostio al mejorar la capacidad de absorción del impacto.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. De pie, apóyese en una pared para mantener el equilibrio.
- Paso 2. Eleve los dedos de los pies y el antepié, manteniendo los talones en el suelo (dorsiflexión activa).
- Paso 3. Mantenga 2 segundos en la cima.
- Retorno. Descienda lentamente (fase excéntrica de 3 segundos).
Cuándo no hacerlo
- Dolor agudo en la espinilla durante el ejercicio
- Fractura por estrés confirmada
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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