Ejercicio terapéutico
Flexión de los Dedos con Toalla
Fortalece los músculos intrínsecos del pie, frecuentemente atrofiados en la fascitis plantar crónica. Mejora el soporte del arco longitudinal medial.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese en una silla con los pies apoyados y una toalla extendida bajo el pie afectado.
- Paso 2. Use solo los dedos (sin mover el talón) para tirar de la toalla hacia el talón.
- Paso 3. Suelte y repita el movimiento de forma progresiva.
- Retorno. Para progresar, añada peso sobre la toalla.
Cuándo no hacerlo
- Dolor agudo al flexionar los dedos
- Deformidad fija en hallux rigidus
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Elevación del Arco del Pie (Short Foot)
Activación del músculo abductor del hallux y de los intrínsecos plantares. Reeduca el soporte activo del arco; complementaria al tratamiento de la fascitis plantar con pie plano.
Estiramiento del Gastrocnemio en la Pared
Estiramiento del gastrocnemio con la rodilla extendida. Recupera la flexibilidad de la cadena posterior, reduciendo la tracción sobre el tendón de Aquiles.
Estiramiento del Sóleo (Rodilla Flexionada)
Estira el sóleo, músculo profundo de la pantorrilla que solo se aísla con la rodilla flexionada. Complementa el estiramiento del gastrocnemio (rodilla extendida) para una flexibilidad completa del complejo sural.